چطور با یک روتین ۵ دقیقه‌ای صبحگاهی، عملکرد ذهنی‌مان را تقویت کنیم؟
به گزارش پایگاه خبری اخبارخوب به نقل از خبرآنلاین، در روزهای سرد پاییزی، شروع روز با انرژی ذهنی بالا می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. اما یک روتین ساده و علمی، تنها در ۵ دقیقه، می‌تواند تمرکز، خلق‌وخو و آمادگی ذهنی را به‌طور چشمگیری بهبود ببخشد. این روتین شامل چهار مرحله‌ست: نوشیدن آب گرم، تنفس عمیق، کشش بدن، و نوشتن هدف روزانه.
مراحل روتین صبحگاهی و فواید علمی آن
۱. نوشیدن آب گرم با معده خالی
باعث تحریک گوارش، افزایش متابولیسم و دفع سموم می‌شود. همچنین بدن را از حالت خواب خارج کرده و گردش خون را فعال می‌کند.
۲. تنفس عمیق (۴-۷-۸)
تنفس کنترل‌شده باعث افزایش اکسیژن‌رسانی به مغز، کاهش اضطراب، و تنظیم ضربان قلب می‌شود. این تکنیک در مطالعات روان‌فیزیولوژیک به‌عنوان ابزار تنظیم خلق‌وخو شناخته شده است. کافیست چهار ثانیه دم، هفت ثانیه مکث و در طول هشت ثانیه بازدم داشته باشید.
۳. کشش بدن (Stretching)
حرکات کششی ساده باعث افزایش جریان خون، کاهش خشکی عضلات، و فعال‌سازی سیستم عصبی مرکزی می‌شود. این مرحله بدن را برای فعالیت‌های روزانه آماده می‌کند.
۴. نوشتن هدف روزانه
نوشتن یک جمله درباره‌ی هدف یا نیت روز، باعث افزایش تمرکز، انگیزه و وضوح ذهنی می‌شود. این تکنیک در روان‌شناسی مثبت‌گرا به‌عنوان «تنظیم نیت» شناخته می‌شود.
منابع: healthline ، harvard
۴۷۲۳۲