اثرات فوق العاده کافئین قهوه بر تمرینات ورزشی که نمی دانستید
چکیده : کافئین قهوه در افزایش مقاومت جسمی و آستانه ی تحمل عضلانی ورزشکار موثر است. دوز مناسب میتواند حدود 200 الی 400 میلی گرم برای 60 دقیقه قبل از تمرین باشد
می توان ادعا کرد که کافئین محبوب ترین و کاربردی ترین ماده محرک در زندگی ما آدم هاست که ورزشکارها و به خصوص بدنسازها برای بهبود عملکرد فیزیولوژیکی و شناختی خودشون به کافئین موجود در قهوه نیاز پیدا میکنن.
اما مطابق شواهد علمی و مطالعات انجام شده کافئین موجود در قهوه می تواند موجب افزایش یافتن و بهبود سطح هوشیاری ورزشکارها و بخصوص بدنسازها شده و و از آن مهمتر آستانه ی تحمل دردهای عضلانی و جسمی را در افراد ورزشکار بالا می برد. بنابراین از آنجایی که ورزشکارها نیاز به دریافت کافئین روزانه دارند هنگام خرید قهوه با کافئین بالا باید به خصوصیات اون قهوه دقت کنند که میزان کافئین نسبتاً بالایی داشته باشد تا مقدار روزانه ی کافئین مورد نیاز یک فرد ورزشکار را تامین کند.
تاثیر کافئین قهوه بر عملکرد ورزشی
کافئین موجود در قهوه با تقویت کردن میزان و درجه تحریک پذیری نخاع و کاهش دادن میزان درک خستگی و درد های عضلانی و اسپاسم بر سیستم عصبی مرکزی اثر میگذارد. مطالعات نشان داده که کافئین، عملکرد بدنی را در ورزشکارها و به خصوص بدنسازها بهبود می بخشد و خستگی ذهنی را هم به تأخیر می‌اندازد که این خود موجب ایجاد تمرکز برای انجام حرکات و تمرین های ورزشی می شود.
خواص مصرف کافئین برای ورزشکارها و به خصوص بدنسازها
کافئین موجود در قهوه موجب تقویت حافظه می شود بطوری که 200 میلی گرم کافئین میتواند نقش تقویت کننده برای حافظه را داشته باشد. مصرف کردن کافئین از کبد هم سم زدایی می کند و روده بزرگ را نیز پاکسازی می نماید. مصرف کردن این ماده سطح هوشیاری فرد را در زمان ورزش کردن و سایر فعالیت های روزانه به مقدار قابل توجهی افزایش می دهد. کافئین موجود در قهوه دردهای عضلات ناشی از خستگی تمرین را برای ورزشکارها کاهش می دهد. کافئین قهوه با بیماری پارکینسون مبارزه می کند. مطالعات ثابت کرده، افرادی که کافئین مصرف می کنند کمتر در معرض مبتلا شدن به بیماری پارکینسون هستند. مصرف کردن نوشیدنی حاوی کافئین موجب تقویت بنیه فرد در طول فعالیت های ورزشی می شود. این ماده ضد سرطان پوست می باشد و همچنین میل جنسی مردان را افزایش می دهد، به طوری که مردانی که به طور متوسط 250 تا 375 میلی گرم در روز از این ماده مصرف می کنند، میل جنسی آنها افزایش قابل توجهی پیدا میکند.
چه میزان کافئین برای بهبود عملکرد ورزشی مناسب است؟
مقدار مناسب برای مصرف، به طور معمول براساس وزن بدن است که در حدود 1.4 تا 2.7 میلی گرم به ازای هر پوند از وزن بدن (3 الی 6 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم) می باشد. میزان ذکر شده برای بیشتر افراد در حدود 200 تا 400 میلی گرم است؛ با این وجود در برخی از مطالعات مقدار مناسب 600 تا 900 میلی گرم گفته شده است.
شما میتوانید برای رسیدن به درک درستی از میزان تحمل خود، با مقدارهای کمتر حدود 150 تا 200 میلی گرم شروع کنید و سپس دوز مصرفی خود را به 400 یا حتی 600 میلی گرم افزایش دهید. پس اگر قصد دارید از کافئین قهوه برای بهبود عملکرد ورزشی استفاده کنید، باید آن را برای رویدادهای مهم ذخیره کنید تا حساسیت بدن شما به اثرات آن هم حفظ شود. برای گرفتن بهترین نتیجه از مصرف کافئین، کافئین را حدود 60 دقیقه قبل از مسابقه یا رویداد مورد نظر مصرف کنید.
مصرف کافئین برای چربی سوزی
کافئین، یک ماده رایج در مکمل های کاهش وزن است. تحقیقات نشان داده که مصرف نمودن کافئین قبل از فعالیت ورزشی، آزادسازی میزان چربی های ذخیره شده را تا حدود 30 درصد افزایش می دهد. یکی از مناسب ترین روشهای دم آوری قهوه برای چربی سوزی قهوه اسپرسو است که شما زمان خرید قهوه اسپرسو میتونید قهوه ی مناسب برای تهیه به صورت اسپرسو رو انتخاب کنید که هم از لحاظ کیفیت و هم از جهت سرعت دم آوری میتونه گزینه ی مناسبی برای انتخاب توسط شما باشه.
تاثیر کافئین در ورزش های قدرتی
یک مطالعه نشان داده که کافئین روی پرس سینه تاثیر مثبت دارد، اما در مقابل تاثیر مثبتی بر تمرین های قدرتی پایین تنه یا حتی دوچرخه سواری سرعتی ندارد. کافئین می تواند میزان توان عضلات ساق پا را تا حدود 7٪ تقویت کند، اما در عوض تاثیری بر روی گروه‌های عضلانی کوچک تر ندارد.
نحوه ی مصرف کافئین برای ورزشکارها
نکته دیگر اینکه در صورتی که غیر از کافئین، شما از مکمل غذایی دیگری نظیر مکمل های پمپاژ خون استفاده می کنید باید به میزان کافئین موجود در این مکمل ها هم توجه کنید تا به اشتباه دوز کافئین بیشتری مصرف نکنید که در این صورت موجب ایجاد عوارض نا خواسته برای شما شود . مصرف کردن کافئین در اواخر شب یا عصر می تواند موجب مختل شدن خواب شود. از این رو سعی کنید از مصرف نمودن کافئین بعد از ساعت 4 یا 5 بعدازظهر به طور جدی خودداری کنید.
به این جهت که سطح کافئین حدوداً ۶۰ تا ۹۰ دقیقه پس از نوشیدن در جریان خون به حداکثر میزان خود می رسد شما باید ۱ الی ۲ ساعت قبل از تمرین کردن آن را مصرف کنید.
توجه کنید که کافئین، یک نیمه عمر به نسبت طولانی – درحدود ۶ ساعت – دارد؛ پس در نتیجه اگر شما به اندازه ۲۰۰ میلی گرم کافئین را در ساعت ۶ عصر مصرف کنید، در نیمه ی شب هنوز حدود نیمی از آن مقدار در بدن شما وجود دارد. اگر از این موضوع غافل شوید می تواند تاثیر منفی بر خواب شما داشته باشد.
جمع بندی :
پس نتیجه می گیریم مصرف 200 تا 400 میلی گرم کافئین بدون آب، حدود 60 دقیقه قبل از انجام دادن مسابقه یا رویداد مورد نظر، می تواند به شما برای به حداکثر رساندن نتیجه ی حاصله از مصرف کافئین کمک شایانی بکند.
آرت کافی مرجع خرید قهوه با کیفیت