روشهای کاهش استرس در آزمون
روشهای کاهش استرس در آزمون امروزه به عنوان یکی از نکات کلیدی موفقیت در کنکور شناخته میشود، کنکور استرس زیادی به داوطلبان وارد میکند و این موضوع باعث میشود دانش آموزان حتی با مطالعه بهترین کتابهای درسی مانند زیست شناسی جامع کنکور جلد اول خیلی سبز ،شیمی یازدهم واجب تک جلدی مبتکران ،شیمی دوازدهم تست مبتکران بهمن بازرگان و… شکست بخورند. در این مقاله آموزشی روشهای کاهش استرس در آزمون را بیان کردهایم، داوطلبان کنکوری که میخواهند استرس کنکور را کاهش دهند، با مطالعه این متن میتوانند به موفقیت برسند. البته راه حلهای زیادی برای کاهش اضطراب و استرس کنکور وجود دارد که در این صفحه خواهید خواند، اما مهمترین آنها انتخاب منابع مناسب برای کنکور است.
روشهای کاهش استرس در آزمون :
۱– تغذیه مناسب داشته باشید.
یک رژیم غذایی مناسب میتواند خلق و خوی شما را تا حد زیادی تثبیت کند. به عنوان مثال، استفاده از سبزیجات، غلات و موادی که حاوی ویتأمین B هستند، بر خلاف غذاهایی مانند نوشابه، شیرینی و فست فود، میتواند به شما در کاهش استرس و اضطراب امتحان کمک کند.
۲– از خرید کتابهای درسی مناسب استفاده کنید:
یکی از بزرگترین اشتباهات دانش آموزان که همیشه باعث شک انها نسبت به درست بودن شیوه مطالعه وعلم خود است را میتوانید استفاده نکردن از کتابهای کمک درسی قدرتمند معرفی کنیم. حدود 99% مشاورهای تحصیلی به دانشآموزان پیشنهاد میکنند برای مطالعه در ابتدا کتابهای درسی خود را به صورت کامل مطالعه کنند و سپس از بهترین منابع موجود برای هر درس استفاده کنند. برای مثال اگر در رشته تجربی تحصیل میکنید برای درسهای اختصاصی خود مانند زیست میتوانید از کتاب زیست شناسی جامع کنکور جلد اول خیلی سبز و برای درس مهم شیمی از کتابهای شیمی یازدهم واجب تک جلدی مبتکران و شیمی دوازدهم تست مبتکران بهمن بازرگان استفاده کنید.
۳_ در مراکز کنکور اسمنویسی کنید
امروزه افراد زیادی در مراکز کنکور مینویسند، استرس انسان را نمیتوان به این راحتی جدا کرد. معمولاً دلایل مختلف و پیچیده نیز باعث ایجاد آنها میشود. نوشتن در مراکز کنکوری باعث میشود از پیچیدگی آنها در ذهن بکاهیم و در واقع آنها را ساده و شفاف کنیم. این مراکز از شما هر ماه یک آزمون دریافت میکنند که جمع بندی مطالعات یک ماه کامل شما است، این آزمون کاملا شبیه به کنکور میباشد و همچنین از سوالات کنکوری برای طراحی انها استفاده شده است تا شما آمادگی شرکت در کنکور را پیدا کنید. بسیاری از افراد به دلیل هزینههای بالای مراکز کنکور نمیتوانند در آنها اسم نویسی داشته باشند، ما به این افراد استفاده از کتابهای کمک آموزشی مانند زیست شناسی جامع کنکور جلد اول خیلی سبز ،شیمی یازدهم واجب تک جلدی مبتکران،شیمی دوازدهم تست مبتکران بهمن بازرگان را پیشنهاد میکنیم، زیرا این کتابها دارای آزمونهای مشابه به آزمونهای دریافتی در این مراکز برای درسهای مهم میباشند.
۴- گاهی همه چیز را رها کنید
اگر تحت فشار شدید تحصیلی یا خانوادگی روند مطالعه برای شما غیر قابل تحمل شده است، پیشنهاد میکنیم برای چند ساعت یا حتی چند روز همه چیز را نادیده بگیرید. اصلاً درس خوندن رو فراموش کن.
۵- مدیتیشن کنید
در شبانه روز زمانی را به تنهایی با خود اختصاص دهید. در سکوت و با نور مناسب نفس عمیق بکشید و فکر نکردن را تمرین کنید! چند دقیقه ذهن خود را خالی کنید و به هیچ چیز فکر نکنید. این کار ممکن است در ابتدا بسیار سخت باشد، اما در نهایت موفق خواهید شد افکار منفی را کنترل کنید و استرس کنکور خود را از بین ببرید.
۶- از برنامههای خود عقب نمانید
برنامهریزی درسی خود را عینی و با ۱۰۰ درصد توان خود انجام ندهید. این باعث میشود در صورت وقوع یک اتفاق غیرمنتظره از برنامه خود عقب نمانید و شکست مکرر در اجرای برنامه درسی میتواند منجر به ناامیدی شود. برای برنامه ریزی در ابتدا مطالعه درسهای مهمی مانند زیست شناسی جامع کنکور جلد اول خیلی سبز، شیمی یازدهم واجب تک جلدی مبتکران ، شیمی دوازدهم تست مبتکران بهمن بازرگان را قرار دهید تا انرژی اولیه خود را برای مطالعه آنها قرار دهید.
۷- سنگ بزرگ اشاره به شکست دارد
مطالعات عاطفی هیچ شانسی برای موفقیت برای شما به ارمغان نمیآورد. دانشآموزانی که گرفتار ترم میشوند و ناگهان تصمیم میگیرند ۱۲ ساعت در روز مطالعه کنند، بدون شک موفق نخواهند شد. آهسته و پیوسته مطالعه کنید.
۸_ بدون استرس سخنرانی کنید
در مورد رویاها، ترسها، مشکلات و هر چیزی که برای شما مهم است صحبت کنید. این سخنرانی ممکن است برای یک دوست صمیمی یا والدین یا حتی دیوار اتاق شما باشد! با خودت صلح کن خودتان را دوست صمیمی بدانید. اگر در اجرای برنامههای روزانه موفق شدید. خودتان را تشویق کنید.
۹به خودتان هدیه بدهید
یه فیلم خوب ببین با دوستانت بیرون برو یا یک هدیه خوب برای خود بخرید.
۱۰- نظم محیطی را رعایت کنید
رعایت نظم محیطی باعث نظم بیشتر ذهن و در نهایت آرامش بیشتر میشود. اتاق خود را مرتب کنید و حتی مطالعه خود را مرتب کنید. آن وقت متوجه تأثیر آن در کاهش استرس کنکور خواهید شد.
۱۱- انتخاب منابع مناسب برای مطالعه :
آیا میدانستید که انتخاب منابع مناسب مانند زیست شناسی جامع کنکور جلد اول خیلی سبز، شیمی یازدهم واجب تک جلدی مبتکران و شیمی دوازدهم تست مبتکران بهمن بازرگان باعث موفقیت بسیاری از دانشآموزان در کنکور شده است؟ برای هر درس باید تحقیق کنید تا بتوانید بهترین منابع را برای مطالعه خریداری کنید.
۱۲– به موسیقی آرامش بخش گوش دهید
موسیقی خوب و سالم باعث میشود ذهن شما با هارمونیهای صحیح هماهنگ شود. این میتواند آرامش از دست رفته را پس از یک روز سخت به شما بازگرداند.
۱۳– برنامهریزی روزانه، هفتگی و ماهانه داشته باشید
برنامهریزی به تنهایی به شما انگیزه میدهد و باعث میشود رویاپردازی کنید. این خواب به معنای استرس و هیجان مثبت است! موسیقی برای رفع استرس امتحانات قبل و بعد از مطالعه، کمی موسیقی خوب گوش کنید و سعی کنید به چیزی فکر نکنید. در ادامه چند آهنگ سالم و آرامش بخش برای امتحانات آماده شده است. که یکی از نکات طلایی برای مقابله با استرس است. دقت داشته باشید در کتابهایی مانند زیست شناسی جامع کنکور جلد اول خیلی سبز،شیمی یازدهم واجب تک جلدی مبتکران و شیمی دوازدهم تست مبتکران بهمن بازرگان به صورت خودکار برنامه ریزی مطالعه قرار دارد و شما میتوانید از آن استفاده کنید.
۱۴_ ورزش کنید
تمرینات هوازی باعث افزایش و تسریع جریان خون میشود. و این باعث میشود مغز شما به استرس واکنش بهتری نشان دهد. ورزشهای هوازی شامل شنا، دویدن، دوچرخه سواری و غیره است.